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佘则成

花白短发茂密须,体态匀称身无疾,平民园丁朴素汉,宽厚大度最怜惜。

 
 
 

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【转载】男人养生======爷们的7大生理指标  

2013-05-13 17:04:08|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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男人养生======爷们的7大生理指标 - 男人世界 - 男人世界
 你到底够不够MAN?空说无凭,指数来说话。完美的肌肉线条虽然能让你看起来很Man,但是真正的健康远远不止“看起来很美”。

  1. 心率正常每分钟70次

在安静的状态下,男人理想的心率应大约每分钟70次。安静时心率超过100次/分钟,为心动过速;低于60次/分钟者,为心动过缓。低于或者高于这个数字,应该花点时间去训练,让你的心更加强大和更有效率。

2. 五分钟内心率恢复正常

在异常激动或者激烈运动后,心率能再5分钟左右恢复正常。身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了心率的恢复工作。

3. 可以15分钟跑完一英里

测试你的心血管健康,另一方面,尝试一英里跑。如果你需要更长的时间超过15分钟完成,说明你的健身水平低于平均水平。应该引起重视,加强锻炼。

4. 能连续做20个俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。这是男人想变得“man”,最近见效的一项运动。测试健康的标准是:在一个联系不休息,标准的完成20个俯卧撑。如果达不到,就需要抽出一些时间里训练一下。俯卧撑不比其他运动,受场地和器械的限制,想锻炼的时候在家里、办公室都可以进行。

5. 不超过标准体重10磅

标准体重是身高(厘米)减去100后的公斤数极为标准值,除了体重,还有一个标准就是脂肪含量。一个健康的男性在40岁应该有8 - 19 %脂肪,超过41岁应在11 - 22%的范围。

6. 有粉红色的指甲

“粉红色”是很娘的颜色,但是作为一个健康的男人应该喜欢“粉红色”的指甲,这是一个健康的标志。健康的指甲呈粉红色,没有斑点,没有纹路。

如果指甲苍白无血色,则说明气血亏损;如果指甲发紫,则是动脉硬化,血脂高,或心脏滞阻的前兆;如果指甲发青,则为重寒症,血淤;如果指甲发黄,有可能是肝胆出了问题,或者血糖代谢不畅;如果指甲发蓝,显示肺部受阻,例如气喘或肺气肿。

7. 每天按时“自然醒”

睡到自然醒,是众多“起床特困生”的心声。这个测试的“自然醒”是指正常作息时间的“自然醒”,而突然被闹钟叫醒,将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。

如果在深度睡眠中被突然唤醒,那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。一个健康的“自然醒”,是要求放缓神经和优质睡眠来共同配合完成的。
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